Ponte en forma con las dominadas

Olvídate de que es un ejercicio difícil para ti y... ¡arriba las manos!

Fuente. Women´s Health España.

Con los primeros rayos de sol... ¡colócate tu top más sexy y luce unos hombros y unos brazos increíbles! Sí, de esos que dejan sin palabras. ¿Tu mejor aliado? Las dominadas, el ejercicio que consiste en levantar tu propio cuerpo mediante la flexión de los brazos, agarrándote de una barra.

¿Cómo lo hago? Muy fácil: solo necesitas una barra, cinco minutos al día y paciencia. Eso sí, no te vamos a engañar, es uno de los ejercicios más complicados de realizar, pero en cuanto lo controles, ¡notarás los resultados!

Sigue estos pasos y en apenas unas semanas pasarás de quedarte colgada en la barra sin saber qué hacer a convertirte en la mismísima teniente O’Neil. ¡En posición!

El ejercicio paso a paso:

A. Cuélgate de la barra con las dos manos separadas por una distancia algo mayor que la de tus hombros y las palmas mirando hacia ti. Mantén los codos rectos, flexiona las rodillas y cruza los tobillos. 

B. Dobla los codos, mantén la mirada al frente (evita echar la cabeza hacia atrás) y asciende hasta que la barbilla supere la barra. Vuelve a la posición inicial lentamente. Importante: El ascenso debe ser fluido, no hagas movimientos bruscos ni balancees las piernas.

C. Repeticiones: Haz tantas como puedas, intenta superarte día a día, aunque solo sumes uno más al día. ¡Ánimo!

Fuente. womenshealth.es

Fuente. womenshealth.es

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10 atajos para ponerte en forma

Súper trucos para estar cañón en tiempo récord

Fuente. Women's Health España

Sí, el tiempo vuela. Pero no le eches a él la culpa de que no tengas el cuerpo que quieres. Las últimas investigaciones sobre ejercicio apuntan que para conseguir unas piernas estilizadas, un culo firme y una tripa plana no hay que hacer horas extras en el gym.

¿El truco? Sencillo: ejercitarte de forma más inteligente. En muchos casos, incluso, es mejor acortar las horas que pasas entrenando. Como dice Magali Dálix, cuyo método –Magali Train Better– se basa en sesiones de sólo 30 minutos, “la clave para conseguir los mismos resultados en menos tiempo es la intensidad y la constancia. Tienes que dar el máximo de ti en cada entrenamiento”. 

Así que, si no quieres perder un segundo más en el gym, toma nota de los atajos que te presentamos para tunearte: algunos maximizan tu preciado tiempo de entrenamiento y otros lo recortan. ¡A por el cuerpo soñado!

1. Salta a por ello.

En lugar de un trote “cochinero” y lento para calentar, la entrenadora Magali Dálix te aconseja empezar tu rutina con 10 jumping jacks + 10 segundos de skipping o carrera subiendo rodillas (cinco veces o durante dos minutos). Estas simples maniobras explosivas de la vieja escuela activarán los músculos de tu tren inferior y superior, y elevarán rápidamente tus pulsaciones y temperatura para dejarte lista para el entrenamiento. ¿Un motivo más para recortar el tiempo? Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology muestra que los calentamientos prolongados pueden fatigar y perjudicar al entrenamiento en sí.

2. Empieza Fuerte.

Según una investigación del College of New Jersey (EE.UU.), las personas que se esforzaron en la primera media hora de entrenamiento y aflojaron en la segunda media hora quemaron un 23% más de grasa. 
El estudio también mostraba que realizar la primera mitad a intensidad moderada y la segunda más suave conseguía una mayor oxidación de grasas, a la vez que 
el entrenamiento se percibía como menos intenso. Eso sí, como dice el entrenador Martín Giacchetta, director de Boutique Gym, “haz siempre una buena entrada en calor, sobre todo si tu forma física es baja”.

3. Da la nota.

La música motiva, anima a esforzarse y a quemar más calorías en menos tiempo. Pero no vale cualquier lista de reproducción (Adele, por ejemplo, no sirve). Para subir la intensidad tienes que escuchar temas con un tempo de 125 a 140 beats por minuto y con letras marchosas, explica Costa Karageroghis, autor del libro Inside Sport Psychology (amazon.es, 25 €), quien durante 20 años ha estudiado el impacto de la música en el ejercicio. ¿Sus favoritos? Moves Like Jagger, de Maroon 5 con Christina Aguilera (128 bpm), The Time (Dirty Bit), de Black Eyed Peas (128 bpm) y Jai Ho (You Are My Destiny), de A.R. Rahman & The Pussycat Dolls con Nicole Scherzinger (137 bpm). 

4. Desafía la Gravedad.

“Para conseguir un trasero más elevado se debe aumentar la intensidad o la carga del entrenamiento”, comenta Ángel Merchán, creador del programa TPC10: todo por un culo 10. “Si se quiere quemar la grasa de esa zona, tener unos glúteos más fuertes y mejorar el metabolismo hay que retar a la musculatura”, afirma. De hecho, se puede quemar casi el doble de calorías en las dos horas posteriores al trabajo con pesas. Merchán recomienda realizar el ejercicio de sentadilla con goma elástica hasta tres veces por semana: colócate una banda a la altura de las rodillas, haz una sentadilla con las piernas más abiertas que el ancho de la cadera y cuando tus rodillas estén a 900 empújalas hacia fuera tres veces sin destensar la goma. Hazlo durante 30 segundos, descansa y repite dos veces más.

5. Varía tu entrenamiento.

Si sueles hacer cinta o elíptica, pero no ves resultados, tu primera reacción será aumentar el tiempo.
Pero eso no te ayudará. Debes cambiar de rutina cada 28 días, es decir, antes de que te estanques. Como explica Giacchetta, “nos lleva entre cuatro y seis semanas adaptarnos a un entrenamiento. Una vez que conseguimos hacerlo con eficiencia, lo realizamos con menos energía y quemando menos calorías y grasa”. Pero no es necesario que modifiques completamente tus ejercicios cada mes. Con pequeñas variaciones -como incluir unas cuestas en tu recorrido de running- ya provocarás un cambio.

6. Pierde el equilibrio.

La multitarea es útil en el trabajo y también en el gimnasio. “Entrena la fuerza de tren superior –curls de bíceps, press sobre cabeza– en superficie inestable, como un bosu, una tabla de equilibrio o un cojín que tengas sobre el sofá, si estás en casa”, recomienda la entrenadora Larysa DiDio, fundadora de PFV Fitness en Pleasantville, Nueva York (EE.UU.). “Emplearás tu core para estabilizarte y evitar la caída, así que entrenarás tu zona central y trabajarás otros grupos musculares”, añade. Las posturas de equilibrio de yoga, como la pose del árbol, también pueden servirte.

7. Camina, No trotes.

Aunque parezca paradójico, emplearás mejor tu tiempo de entrenamiento si caminas a paso ligero. “En una caminata rápida los músculos trabajan más duro para mantenerte sobre el suelo y empujarte hacia delante. Comparándola con un trote suave, estás usando más músculo y quemando más calorías”, dice la instructora de fitness Therese Iknoian, autora de Walking Fast and Fitness Walking (amazon.es, 12 €). 
“Sin duda, andar es uno de los ejercicios más cardiosaludables y quemacalorías; simple, relajante y suave con tus articulaciones, mucho mejor que correr si no estás en buena forma”, añade Fer González, directora de Serrano 240. Si vas a paso rápido, además, definirás las pantorrillas y los glúteos, pues sus músculos intervienen más al caminar con fuerza. González recomienda jugar con la intensidad del paseo por intervalos o por tiempo, o incluso hacer un circuito urbano que incluya ejercicios de training. “No te olvides de precalentar un poco, de utilizar las zapatillas adecuadas y, sobre todo, de hidratarte”, recuerda. Para motivarte, esta experta recomienda salir a caminar con alguna amiga: “Este ejercicio permite charlar sin sensación de fatiga”. 

8. A por los brazos de Naomi.

Para tener unos brazos siempre tonificados, como los de la diosa de ébano, te bastará un simple ejercicio: las flexiones en triángulo o fondos diamante. “Se llaman así porque esa es la forma que hacen nuestras manos al colocarlas en el suelo (bajo nuestro pecho los índices y pulgares se tocan)”, explica Miguel Ángel Hernández, entrenador personal de MOMO Sports Club Caja Mágica (Madrid). “Son superefectivas para combatir la flacidez de la parte posterior del brazo, porque en esa posición se trabaja sobre todo el tríceps, músculo responsable de dar tono”.

9. Más caña al cardio.

El ritmo lento y constante no te va a poner cañón. Las mujeres que pedalearon durante 20 minutos con intervalos de sprint perdieron el triple de grasa en 15 semanas que las que pedalearon el doble de tiempo a ritmo constante, según un estudio de la Universidad de New South Wales en Sidney (Australia). El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), en el que se alternan breves explosiones de ejercicio intenso con períodos de recuperación, es una de las mejores formas de convertir tu cuerpo en una máquina quemagrasa y, además, ahorra tiempo, explica Rachel Cosgrove, colaboradora de WH Fitness y autora de The Female Body Breakthrough (amazon.com, 30 €). Prueba con este HITT: después de calentar, haz 30 segundos de sprint, seguidos de 90 segundos de trote suave y cómodo. Repítelo seis veces y luego realiza cinco minutos de vuelta a la calma.

10. Sube más Rapido.

“Un ejercicio con pesas a mayor velocidad es más demandante metabólicamente”, dice Isaac Salinas, fitness manager del club Virgin Active Zaragoza. “La razón es que aumenta el uso de músculos estabilizadores, y hay una mayor exigencia de intensidad para mover el mismo peso a más velocidad”. ¿Cómo ponerlo en práctica? Haz pesas contando un segundo de subida y otro de bajada. Pero si no estás segura de tu técnica, Salinas aconseja “una fase concéntrica rápida (en la que el músculo se acorta al contraerse) y una excéntrica controlada (el músculo se alarga, pero hay una mayor contracción muscular), ya que es la que tiene más riesgo de lesión”.

Fuente. Women's Health España.

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12 alimentos energéticos que deberías comer a diario

¿Cuántos de ellos forman parte de tu dieta?

Fuente. Women's Health España

¿Te machacas en el gimnasio y no ves resultados? ¿Notas que te falta energía cuando haces ejercicio? Quizá estás cometiendo uno de los errores más habituales: centrarse en el deporte y olvidarse de la dieta.

Pero para conseguir mejoras físicas, debes tener en cuenta que la alimentación supone casi todo (70%) y el ejercicio ayuda, pero queda relevado a un segundo plano (30%). Por lo tanto, escoger bien los alimentos que componen nuestra dieta es esencial. A continuación, te presentamos 12 alimentos súper energéticos que no pueden faltar en tu dieta, ¡inclúyelos y notarás la diferencia!

Fuente. Women's Health España

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Evita las infecciones vaginales

Recomendaciones para evitar las molestas infecciones vaginales, especialmente en verano

Fuente. Women's Health España

Si nunca has tenido una infección vaginal, esto quizás te suene a chino. Pero si eres de las que sufres una detrás de otra, no te extrañará, e incluso puede que agradezcas una serie de consejos para evitar las infecciones vaginales que más aparecen en época estival.

Mónica González, ginecóloga de la Fundación Puigvert, nos  indica cuáles son las vaginitis más habituales en verano y nos da recomendaciones para reducir el riesgo de padecerlas. 

Candidiasis: Es una alteración del ecosistema vaginal producida por una bajada de defensas. ¿Por qué bajan las defensas? Porque hemos tomado antibiótico, porque hemos estado muchas horas con un bañador mojado, o simplemente estamos sometidas a una época de mucho estrés.

Los síntomas son sensación de picor y ardor y flujo vaginal blanco y brumoso.

Recomendaciones: “Para las mujeres que sufren candidiasis crónica es aconsejable no usar licra, ni ropa apretada. Sugiero usar ropa ancha y tejidos como el algodón”, afirma González. 
Pero para evitar que reaparezca la cándida, advierte, “no solo tienes que tratar el hongo, sino también reponer la flora vaginal. En verano está indicado el uso de probióticos como refuerzo de las defensas”.

Gardnerella: Es una inflamación vaginal muy similar a la candidiasis, aunque en muchos casos no presenta síntomas. “A veces huele mal, a pescado”, apunta la especialista. Pero si en general, es asintomática, ¿cómo se diagnostica? Te darás cuenta por el olor, o por un examen médico que determine un desequilibrio en tu flora vaginal.

Recomendaciones: Evitar humedades, como llevar un bañador mojado durante muchas horas. “Las mujeres propensas a estos tipos de infección, deben acostumbrarse a tener a mano varios repuestos de bañador o bragas secas cuando van a la playa”. También puede ocasionar gardnerella el abuso del uso de tampones por parte de mujeres con tendencia a sufrir este tipo de infecciones. Por tanto, a ellas se le aconseja no usar tampones habitualmente, o usar tampones probióticos, que a la vez que protegen durante la menstruación, restablecen la flora vaginal.

Cistitis: “ Inflamación de la vejiga que aparece por alteraciones del Ph de la vagina o por irritación vaginal. También existe la cistitis post coital,  causada por el roce constante del hombre con el pubis de la mujer”, indica González.

Recomendaciones: Beber mucha agua, orinar y lavarse bien antes y después del coito, y no llevar bañador mojado durante muchas horas. Para las mujeres que son muy propensas a tener cistitis, está indicado el arándano rojo americano, que evita que las bacterias patógenas se fijen en las paredes de la uretra, de manera que fluyan y se eliminen con la orina.

Fuente. Women's Health España

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8 maneras de perder medio kilo cada semana

¡Atenta a estos tips y pierde peso más rápido de lo que crees!

Fuente. Women's Health España

Empieza el reto: pierde medio kilo en una semana. ¿Cómo? Olvídate de las dietas milagro y de los sobreesfuerzos en el gimnasio. Te dejamos unos trucos para que te libres de 3500 calorías en siete días sin pasar hambre. La clave es perder peso de forma gradual durante la semana. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos y aplica estos consejos a tu dieta. 

Almuerza un sandwich sin queso

Aunque parezca mentira, una sola loncha de queso te aporta entre 80 y 100 calorías. Los bocadillos suelen llevar unas 3 rebanadas de queso por lo que con este sencillo truco te librarás de 300 calorías. En una semana puedes ahorrarte 900 calorías.  Además, si pides un sandwich con carne perderás peso sin renunciar a las proteínas que necesita tu cuerpo.

Envuelve tu hamburguesa con un poco de lechuga

Una hoja de lechuga tiene 5 calorías mientras que el pan de hamburguesa contiene 250. Además, seamos sinceras, el pan tampoco es un alimento súper sabroso y todas sabemos que es una fuente de carbohidratos. Si la lechuga no te convence prueba con la lombarda o las acelgas.

Pásate a las infusiones de frutas

Un vaso con zumo de frutas contiene alrededor de 120 calorías. Si bebes agua con gas del mismo gusto o te haces una infusión puedes librarte de 100 calorías por vaso. Por lo que siguiendo este truco puedes consumir 700 calorías menos en una semana.

Exprime limón en tu ensalada

Es una buena manera de que darle un toque de sabor a tu ensalada, además, la humedad ayuda a compactar los ingredientes y a eliminar 200 calorías. Come ensalada tres veces a la semana y pierde peso con este sencillo truco.

Bebe leche de almendras con tu taza de cereales
La leche de almendras sin azúcar es súper nutritiva y deliciosa.  Además, media taza lleva 30 calorías, en cambio, la misma proporción con leche normal contiene 70. Si aplicas este truco para desayunar puedes ahorrarte 280 calorías en una semana.

Pulveriza el aceite en la comida

Un gesto tan habitual como poner aceite en la paella para cocinar puede hacernos ganar más calorías de las que queremos. La solución puede pasar por comprar una aceitera con pulverizador. Con este truco puedes librarte de 250 calorías sin tener que renunciar al aceite de oliva (¡y a sus beneficios para tu corazón!). En sólo dos noches puedes ahorrarte 500 calorías.

Pide una rebanada fina de pizza

Evita las pizzas con la corteza gruesa y líbrate de entre 200 y 300 calorías. Pasa de las que tengan demasiada carne o queso y perderás peso más rápido.

Convierte el yogur griego en tu condimento ideal

Cada cucharada de mayonesa contiene unas 100 calorías. ¿La solución? Hazte un sandwich sin mayonesa o pásate al yogur griego, un alimento sabroso y que contiene muchas menos calorías. Cambia cinco cucharadas de mayonesa a la semana por la misma cantidad de yogur griego y te librarás de 335 calorías.

Fuente. Women's Health España

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3 ejercicios para fortalecer tu cuerpo

¿Quién dijo que los ejercicios de fuerza son cosa de chicos?

Fuente. Women´s Health España

Demuestra la pasta de la que estás hecha con estos ejercicios que te propone nuestra personal trainer, Isabel del Barrio, especialmente pensados para que fortalezcas tu body ¡sea cual sea tu nivel! “La fuerza es uno de los tres componentes básicos de todo entrenamiento, junto a la flexibilidad y el trabajo aeróbico”, explica. Así que si eres de las que en el gimnasio intenta evitar este tipo de entrenamientos, porque cree que va a perder su feminidad, ¡cambia el chip! Esas curvas tan sensuales se mantendrán intactas y, además, ganarás firmeza. “Esto se debe a que las mujeres producimos menos testosterona, que es la hormona masculina responsable del crecimiento muscular”, añade.

En otras palabras, no te convertirás en musclewoman de la noche a la mañana, sino que podrás ir definiendo poco a poco tu cuerpo.

1. Sentadillas dobles

Fuente. Women´s Health España

Realiza este ejercicio de la manera habitual, pero en vez de volver rápidamente a la posición inicial, haz un rebote manteniendo la postura y, entonces, sube. Perfecto para: combinarlas con las sentadillas clásicas, una vez que controles el ejercicio.

2. Zancada con brazos en cruz

Fuente. Women´s Health España

Haz un lunge atrás con una pierna y gira el tronco hacia el lado de la pierna más adelantada mientras elevas los brazos en cruz. Perfecto para: las mujeres que dominan el movimiento de lunge atrás con cuerpo erguido y quieren añadir un punto de difi cultad.

3. Fondo de tríceps con elevación de pierna 

Fuente. Women´s Health España

En posición de plancha, con las manos bajo los hombros y flexionando los brazos, eleva una de las piernas manteniéndola recta. Perfecto para: las experimentadas que quieran fortalecer todo el cuerpo con un solo ejercicio.

Fuente. Women´s Health España

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Mantén a raya tu celulitis

Descubre qué alimentos están prohibidos y cuáles están permitidos. Y, ¡a lucir cuerpazo!

Fuente. Women´s Health España.

Te ha vuelto a pasar. Estás en plena operación bikini y aunque tu tripita haya disminuido, tu celulitis parece que está demasiado cómoda en tu cuerpo cómo para marcharse. ¿Necesitás una ayuda para echarla? ¡No desesperes! Con estas pautas de alimentación combatirás la celulitis desde su origen.

Noemí Soriano, dietista y nutricionista de la Clínica Zen Salud y belleza, acude a nuestro rescate para darnos su opinión de experta sobre alimentación y celulitis. ¡Aprende de sus consejos y manténla a raya!

¿Qué es la celulitis?

La celulitis es una acumulación de grasa que se localiza en diferentes partes del cuerpo (los sitios más comunes son glúteos, pantorillas y barriga) formando nódulos de grasa. También es conocida como “piel de naranja”.

Normalmente aparece en el cuerpo de las mujeres después de la pubertad, siendo más extraño encontrarla en el de los hombres, por las diferencias de hormonas entre los dos sexos. Las mujeres tienen dos hormonas, la progesterona y el estrogeno que favorecen la acumulación de grasa y la retención de líquidos, dando como resultado la temida celulitis.

¿Cómo puedo combatir la celulitis?

Una vida sedentaria y una alimentación inadecuada son el origen de la celulitis. Por lo tanto, si realizas ejercicio regularmente y cuidas tu dieta, cortarás desde raíz el foco del problema.

“Los alimentos que permiten controlar la segregación de insulina son los más recomendados a la hora de luchar contra la celulits. Algunos ejemplos de ellos son las frutas, las verduras aliñadas con un poco de aceite de oliva (nada de salsas), las carnes magras y pescados (realizados siempre a la plancha y sin sal, o muy poca sal)” señala Soriano.

“La pasta, el arroz blanco, los helados y otros tipos de snacks altos en grasas son los que provocan una mayor segregación de insulina”, afirma la dietista.

Rebajar al mínimo el consumo de sal es una de las claves para reducir la piel de naranja. Piensa que cuanto menos sal, menos retención de líquidos, lo que se traduce a menos posibilidad de acumulación de grasa. En este sentido, el consumo de agua también juega un papel crucial. Recuerda que debes ingerir diariamente entre un litro y dos de agua natural sin gas.

Para resumirlo, hemos preparado un cuadro detallado de los alimentos permitidos y prohibidos en la lucha contra la celulitis:

Fuente. Women´s Health España.

Fuente. Women´s Health España.

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Los "gymprescindibles". ¿Qué llevar en tu neceser del gimnasio?

Para mantener nuestra vida social sin que nuestra puesta a punto tras las vacaciones se vea comprometida, es necesario contar con un kit de supervivencia que nos ayude a estar perfectas tras hacer ejercicio: el neceser con nuestros básicos de belleza para el gimnasio. ¿Tienes el tuyo incompleto? ¡Te desvelamos nuestros "gymprescindibles"!

Toallitas desmaquillantes

Toallitas desmaquillantes

Pese a que no son la opción más recomendada para desmaquillarnos por norma general, sí que son la alternativa ideal para hacerlo en el gimnasio, puesto que es un método rápido y sencillo, y para hacer ejercicio no necesitamos limpiar nuestra piel a fondo.

¿Nuestra recomendación? Unas Toallitas desmaquillantes que sean muy suaves con tu piel y eliminen perfectamente los restos de maquillaje y las impurezas del rostro y los ojos antes del ejercicio, sin dejar un acabado graso ni pegajoso.

Agua Termal

Agua Termal

Tras el ejercicio es muy probable que te apetezca refrescarte un poco, y si eres de las que pasas varias horas en el gimnasio y encadenas una clase con otra, seguro que agradeces tomarte un respiro entre clase y clase y regalarle a tu piel una suave bruma con propiedades calmantes.

La solución pasa por llevar siempre contigo un agua termal y aplicarla en rostro y cuerpo cada vez que lo necesites. Te aseguramos que la sensación de suavidad y alivio que parece envolverte, engancha. ¡Ya no podrás vivir sin ella!

Gel de ducha

Gel de ducha

Una vez que termines las clases y tu actividad diaria en el gimnasio lo único en lo que podrás pensar es en darte una buena ducha, ¡y qué mejor que hacerlo con un gel hecho a a base de ingredientes naturales!

Si además eliges un gel de ducha que contenga proteínas de trigo en su formulación, le estarás haciendo un gran favor a tu cuerpo, puesto que éstas forman una película protectora sobre la piel, manteniendo su nivel de hidratación.

¿El toque diferenciador? Optar por un gel que huela fenomenal, como éste de vainilla y canela, y convertir así la ducha en toda una experiencia para los sentidos.

Champú seco

Champú seco

Pese a que lo normal tras el ejercicio es lavarte también el pelo, si no has sudado demasiado o si no tienes tiempo para lavar, secar y peinar tu melena porque has quedado, una buena solución es utilizar un champú seco. Así, conseguirás eliminar la grasa del cuero cabelludo y tener un aspecto presentable para cualquier plan que tengas después.

¿Cómo? El funcionamiento es muy sencillo. Tan solo tienes que pulverizar a unos 30 cm del cabello una pequeña cantidad de producto, de manera uniforme, dejarlo actuar durante un par de minutos y cepillar cuidadosamente para eliminar todo el polvo residual.

En un tiempo récord habrás conseguido eliminar el apelmazamiento del cabello tan habitual tras hacer deporte, y devolverle su ligereza y volumen.

Desodorante

Desodorante

Sabemos que probablemente el desodorante sea uno de los productos que ya llevas siempre contigo en tu neceser del gimnasio, pero no está de más que conozcas algunas características que debería tener el tuyo para asegurarte de que es el indicado para realizar ejercicio.

Lo más importante es que esté adecuado a tu tipo de piel, para que además de ser eficaz, no irrite la zona, por lo que si tienes la piel sensible lo mejor es que optes por un desodorante específico, y que no contenga alcohol.

Otro aspecto importate es, por supuesto, que sea muy efectivo y regule la transpiración, incluso la más intensa, pero sin bloquearla, ya que no es recomendable utilizar antitranspirantes, y menos durante el ejercicio, ya que el sudor es la forma natural de nuestro organismo de eliminar las toxinas a través de nuestros poros.

Por último, debemos intentar que nuestro desodorante tenga una formulación respetuosa con la piel, y que incorpore ingredientes que nos ayuden a mantener la zona hidratada, como la vitamina E.

Toallitas íntimas

Toallitas íntimas

Por muy bueno que sea tu gimnasio, seguro que más de una vez has ido al baño antes de una clase y te has encontrado con la desagradable sorpresa de que no había papel.

Para evitar este tipo de situaciones, o si estás en uno de esos días del mes y quieres un extra de limpieza, una buena opción es llevar siempre en tu neceser un paquete de toallitas íntimas, ¡te sacarán de más de un apuro!

BB Cream

BB Cream

Cuando te duchas y te arreglas en el gimnasio, o fuera de casa en general, lo más importante es utilizar productos versátiles, y que te ayuden a ahorrar tiempo en tu rutina de belleza.

Las BB cream son perfectas para eso, ya que con un solo paso le aportaremos a nuestro rostro hidratación y un toque de color para unificar el tono, y así lucir nuestra mejor cara a pesar de estar recién salidas del gym.

Como tras el ejercicio nuestro rostro se suele enrojecer, si optamos por una BB cream anti rojeces estaremos matando dos pájaros de un tiro, porque tampoco será necesario que utilicemos ningún tipo de corrector para cubrirlas.

Colorete y labial 2 en 1

Colorete y labial 2 en 1

Siguiendo con los productos 2 en 1, una buena idea es elegir un colorete que además pueda ser utilizado como labial, y así darle un toque de color a nuestros labios y mejillas sin necesidad de cargar con un neceser gigante.

Lo mejor es que te decantes por un producto que sea mate, de acabado aterciopelado y modulable, para que puedas elegir la intensidad de color que más te apetezca en cada momento.

Además, es importante que tenga su propio aplicador, y así evitarnos cualquier tipo de brocha. ¡Más fácil imposible!

Máscara de pestañas

Máscara de pestañas

Por último, una buena capa de máscara de pestañas nos dará el toque que nos faltaba, para que nuestro maquillaje tras el ejercicio se vea natural, pero muy favorecedor.

El rímel es uno de esos productos de maquillaje capaces de transformar por completo nuestro look, ya que instantáneamente de dan una nueva dimensión a la mirada, aportándole profundidad y feminidad.

Por eso, es uno de los imprescindibles que no puede faltar en nuestro neceser del gimnasio. ¡Serás el centro de todas las miradas!

Body mist

Body mist

Tras sudar la gota gorda en cualquiera de tus clases es normal que quieras salir del gimnasio oliendo lo mejor posible. Sin embargo, llevar con nosotras nuestro perfume favorito puede no ser la mejor de las ideas, ya que podría romperse con un golpe o acabar olvidado en la taquilla.

La mejor alternativa es optar por una bruma corporal, que deja un suave aroma en todo el cuerpo, no es tan pesada como una fragancia al uso, y puede ser reaplicada tantas veces como queramos.

Una recomendación: si utilizas un body mist con olor frutal o floral no solo estarás perfumándote de manera sutil, ¡además darán ganas de comerte!

Horquillas

Horquillas

Para terminar, uno de los productos más imprescindibles que no pueden faltar en tu neceser del gimnasio: las horquillas.

Sabemos que son una de esas cosas que por más que compres paquetes y paquetes acaban desapareciendo misteriosamente (algún día confirmaremos la existencia del "hada robahorquillas"), pero también son muy útiles a la hora de hacer ejercicio, ya que nos ayudan a sujetar esos pelillos sueltos que asoman del moño o coleta.

Por supuesto, no hace falta que tus horquillas sean tan arregladas para hacer deporte, pero simpre viene bien una nota de glamour, ¿no?

Fuente. enfemenino.com

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